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哺乳期怎樣減肥不減奶的小秘訣 一般人我不告訴他

發布時間:2019-11-14 17:53
剛生完孩子的女人十個有九個身材都變了樣,基本上水桶腰,粗胳膊粗腿就是用來形容哺乳期媽咪的。...

剛生完孩子的女人十個有九個身材都變了樣,基本上水桶腰,粗胳膊粗腿就是用來形容哺乳期媽咪的。有的姐妹不滿意生完孩子后變胖走形的身材,所以,在哺乳期就急著減肥瘦身的計劃了,可是,茫目減肥不但沒有達到減肥瘦身的目的,反而寶寶的“口糧”還因此而受到了影響。

所以,很多哺乳期媽咪在找尋科學合理瘦身的方法,下面,為大家推薦一些飲食調理的方法,來為媽咪們分憂解難。哺乳期怎樣減肥不減奶,高招就在這!

哺乳期怎樣減肥不減奶的小秘訣 一般人我不告訴他

哺乳期怎樣減肥不減奶

怎樣減肥不影響母乳

三十年前的研究就確認,如果膳食中脂肪不足,母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說,母親制造乳汁,少不了蛋白質,少不了鈣,少不了各種維生素,但是并不需要從食物中獲得很多脂肪,因為現在的準媽媽孕期體重增加常常過多,自己身上就有超充足的脂肪儲備了,何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

比較令人擔心的倒是,乳汁中的維生素C和B族維生素的量,會因為母親的飲食而在短期內發生變化。簡單說,就是母親吃的水溶性維生素不足,那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候,嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”,甚至有過因此發生猝死的病例。因此,媽媽三餐中缺乏這些維生素,乳汁的營養質量就下降,寶寶也會發生維生素營養不良。

那么,怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢?

要得到維生素C和葉酸,吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的,特別是綠葉蔬菜,是葉酸的最佳來源。

要得到維生素B1,主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的,而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說,小米中的維生素B1含量,是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。

維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來,各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。

此外,乳汁中鈣的量雖然比較穩定,但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少,媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁,這樣對媽媽來說,顯然會造成未來骨質疏松的隱患。所以,媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦,多吃綠葉菜,每天喝牛奶/酸奶。如果做不到,最好能補充400毫克的鈣片。

看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果,需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯,需要適當吃點肉類魚類和蛋類,但并不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯,不吃排骨和肥牛,甚至炒菜放油很少,也完全不妨礙泌乳。

相反,刻意少用一些炒菜油,少吃一些高脂肪肉類,那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳6個月,6個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物,2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多,在這個哺乳過程中,只要做到營養合理,飲食少油,因為在不斷消耗體脂肪,媽媽會自然地瘦下來,重新成為苗條辣媽。

哺乳期健康減肥日常飲食

1 多吃蔬菜,少吃甜食。

在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。

把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

哺乳期怎樣減肥不減奶的小秘訣 一般人我不告訴他

哺乳期怎樣減肥不減奶

2 烹調少放油,煎炒改蒸煮。

前面說到,制造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

3 遠離奶白色的濃湯。

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

4 每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環。很多人聽說,做運動之后乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大,身體根本不可能產生那么多乳酸。同時,乳酸也不是什么有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

5 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。

這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

哺乳期減肥禁忌

禁忌過度節食:

哺乳期減肥,不能粗暴的采取“饑餓”的方式,不能單純的靠節食來達到減肥的目的。

單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞,而且對母體身體的傷害非常大。

因為哺乳期的母親泌乳的同時,身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌,過度節食造成營養不良,會影響乳汁分泌,從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。

禁忌減肥過猛:

短間快體重變化過快,不僅讓新媽媽身體吃不消,而且能影響乳汁質量,從而影響寶寶的身體健康和生長發育。

禁忌服用減肥茶或者減肥藥物:

哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。

減肥藥物和減肥茶往往成分不明確,主要通過減少人體吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期怎樣減肥不減奶的小秘訣 一般人我不告訴他

哺乳期怎樣減肥不減奶

哺乳期女性如果想要減肥的話,可以適當運動一下,例如平時可以考慮快步走、做伸展運動、慢跑等,但是運動強度不宜過大,每天運動時間維持在1小時左右就可以,平時盡量避免長時間坐著或者躺著。

哺乳期女性減肥千萬不要選擇吃減肥藥物,因為這類藥物中含有對身體有損傷的成分,有些藥物還會增加腎臟代謝的負擔,可能會出現中毒的情況,另外還需要預防藥物中的激素會對身體造成傷害!

如果女性想要減肥的話,最好是過了哺乳期再進行,要注意維持身體內的內分泌正常,并且不要過度控制自己的飲食,哺乳期過后,女性身體消腫也會出現明顯的瘦身效果!

小編的話:建議哺乳期的媽咪盡量用飲食調理的方法,來進行減肥瘦身的計劃,因為飲食減肥沒有什么副作用,更不會影響到媽咪的乳汁分泌。有的媽咪可能太心急,就使用減肥藥的方法來進行減肥,可是,減肥藥對媽咪乳汁分泌必然會造成影響,而且減肥藥還有一定的副作用,長期食用會影響到身體的恢復哦!

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